Kurz pilates pro začátečníky

Popis online kurzu pilates pro začátečníky:

V tomto kurzu začneme s pilates hezky od začátku, protože je velice důležité provádět všechny cviky důsledně, správně u toho dýchat a soustředit se jenom na právě vykonávaný pohyb. Postupně se naučíme zapojit celé tělo, vnímat a zapojovat hluboké vnitřní svaly, aktivovat bránici a zpevňovat a protahovat si celé tělo. Naučíme se různé cviky na podložce a ve stoje. 

V kurzu pilates se naučíte:

• jak zapojit hluboké vnitřní svaly a svaly pánevního dna (a jak si je uvědomit),

• jak a proč aktivovat bránici a jak správně dýchat, 

• jak zpevnit svaly pánevního dna a pomoct si tak od mnoha potíží,

• jak si správně protáhnout celé tělo - naučíme se statické a dynamické silové protažení celého těla, 

• posílit všechny svaly nutné pro správné držení těla (posílíme lopatky, hrudník, kyčle, krční páteř atp.),

• jak donutit svaly ke spolupráci, 

• jakým chybám se při cvičení pilates vyhnout a na co si dávat pozor,

• jak si zvýšit mobilitu a flexibilitu celého těla, 

• jak pracovat s 6 základními principy pilates, kterými jsou:

• soustředěnost,

• přesně řízený pohyb,

• pohyb vycházející ze svalů středu těla,

• plynulost pohybu,

• přesnost pohybu, 

• správné dýchání.

Obsah kurzu:

Náš online kurz pilates vás naučí cvičit hezky krok po kroku, probíhá formou online videí, která si můžete pouštět kdykoli a kdekoli a má celkem 14 lekcí, z toho 4 lekce jsou pro vás zdarma:

• Lekce 1 ZDARMA - Hluboké vnitřní svaly: V první lekci online kurzu pilates se naučíme základní cviky na podložce, ukážeme si, jak aktivovat hluboké stabilizační svaly, jak si hlídat správnou pozici těla během cviků, jak správně dýchat atp. 

• Lekce 2 ZDARMA - Další aktivace vnitřních hlubokých svalů: Ve druhé lekci online kurzu se naučíme další cviky pro aktivaci hlubokých svalů. Ukážeme si další cviky na podložce a vestoje. 

• Lekce 3 ZDARMA - Dolní končetiny: V dnešní lekci pilates zapojíme celé tělo a ukážeme si, jak posilovat a protahovat dolní končetiny. Tato lekce nám pomůže k lepší flexibilitě a síle. 

• Lekce 4 ZDARMA - Představení placené části online kurzu pilates

• Lekce 5 - Aktivace bránice: A je tu další lekce cvičení pilates, tato lekce je zaměřená na správné dýchání a aktivaci bránice.

• Lekce 6 - Posílení pánevního dna: V šesté lekci kurzu pilates se naučíme, jak si uvědomit svaly pánevního dna a jak je aktivovat, protahovat a posilovat. Tyto svaly jsou pro naše zdraví zcela zásadní, proto se jim budeme věnovat skutečně důkladně. 

• Lekce 7 - Protažení a síla celého těla: V této lekci si dáme pořádně do těla a posílíme svaly celého těla. 

• Lekce 8 - Dynamické protažení a síla: V této lekci nás čekají další pilates cviky, další dynamické protahování a zlepšování síly. 

• Lekce 9 - Síla a mobilita celého těla: V tomto video dílu procvičíme sílu a zlepšíme mobilitu celého těla.

• Lekce 10 - Stabilizace lopatek: V desáté lekci online kurzu pilates se naučíme, jak si pomocí cviků správně stabilizovat lopatky, hrudník a krční páteř. Zaměříme se také na správné držení těla a uvědomování si různých svalů. 

• Lekce 11 - Stabilizace a síla lopatek: V této lekci se naučíme cviky, které nám zlepší stabilizaci a sílu lopatek, hrudníku a krční páteře.

• Lekce 12 - Dynamická síla celého těla: V této lekci pilates procvičíme dynamickou sílu celého těla.

• Lekce 13 - Svalová spolupráce a mobilita celého těla: Procvičíme si svalovou spolupráci a mobilitu celého těla.

• Lekce 14 - Mobilita horního hrudního úseku: V poslední lekci kurzu pilates se zaměříme na cviky pro mobilitu horního hrudního úseku.

Doporučení pro cvičení pilates:

• pusťte si ke cvičení nějakou relaxační hudbu,

• oblékněte si pohodlné oblečení,

• zujte si boty,

• připravte si podložku, 2 ručníky a 3 víčka, 

• cvičte 2-3x týdně vždy 1 lekci,

• nepřeskakujte jednotlivé lekce, 

• kurz opakujte kolikrát jen budete chtít.

Pro koho je kurz pilates vhodný:

• pro začátečníky,

• pro mírně pokročilé,

• pro těhotné,

• pro lidi s nadváhou, 

• pro tanečníky,

• pro aktivní sportovce,

• zkrátka pro každého.

Pozitivní vliv pilates, aneb k čemu je kurz pilates dobrý:

• odbouráte všechen stres,

• posílíte si celé tělo po úrazech,

• ulevíte si od bolesti zad a krční páteře, 

• zlepšíte si kondici,

• zlepšíte si pružnost, sílu a stabilitu celého těla,

• vaše tělo zkrásní, 

• zlepšíte si držení těla díky zpevnění vnitřních stabilizačních svalů, 

• odstraníte vyčerpání,

• zlepšíte si náladu,

• dobijete se energií a budete se těšit na další cvičení,

• naučíme se pravidelně cvičit pilates,protáhnete si celé tělo, zlepšíte jeho flexibilitu a mobilitu.

Lektorka kurzu

Lektorkou kurzu pilates je Jolana Novotná, specilistka na cvičení, pohyb a především vyučování pilates, která se věnuje cvičení už více než 20 let. Jolana se řídí heslem “Lépe cvičit než operovat” a “Mám se skvěle ve svém těle” a vede spoustu kurzů pilates, má vystudované celkem 3 školy pilates, perfektně ovládá základní úroveň švýcarského fyzioterapeutického konceptu Spiraldynamik, má nespočet specializací na pánevní dno a celého pohybového aparátu od hlavy počínaje po chodidlo konče a je také lektorkou ve Škole pánevního dna 3x3. 

Video z kurzu

Vyberte si tu nejlepší podložku na cvičení: